上海国际参加参加马拉松竞赛竞赛先前过来一段工夫了。,一个人在柴纳最著名的参加参加马拉松竞赛竞赛事,好多跑步者将是最受追捧的参加马拉松竞赛海取来铅。一个人PB庄重的者,与兔(枪弹)是本质的的的。

精准心率 跑马时,请不要忽视它!

在击毁竞赛中,由柴纳参加马拉松竞赛枪弹人选出的20位枪弹人,陷入四价元素不同的的组,用头顶不计其数的跑步者使臻于完善他们的目的。债务、热情、执意……最让朋友们热烈欢迎或赞同的是首领吗?。,但有一种气质是不成短少的——声称的。。

抢先的行程者高价地领队。,最使固定的或最声称的,或许是一个人乘热气球飞行绑野兔。更亲身参与、才能和同胎仔组合艺术品心灵,一个人好的运转看亦枪弹者确保声称的本质的器。

作为跑步观看的牌子。,20位枪弹人要预备新的静态光率智能莫蒂,扶助枪弹更声称地使臻于完善任务。

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E1是静态光照运转的感情技术。,应用菲尔普斯光电现象心率变频器,除英国外的欧洲国家Lab,英国政治工党组织设计,无效减轻换乘亏耗和消息走漏,可延续、实时、用户静态心率的声称班长。

权杖通知枪弹员工心率的本性。
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为什么要合适的摆布乐章手表的切开静态班长

这是因心率在跑步中起注意要的功用,格外在M。。

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心率指心脏的每分钟扑腾的次数,是用来刻画心脏的圆的术语。。很多runfriends,格外康健的跑步者,以为,心率仅仅专业体育家应用的。,四处走动的那些的不举行猛烈乐章的跑步者,使固定就不喜欢干预。。实际上,这是一个人失误的认为。。

不只专业体育家必要心率班长。,近两年来,常常跑步的人在竞赛中想不到的心跳终止。,甚至引起猝死的颁发专业合格证书某事属实的证据值当看。

马飞通博士通知人们,书中间的耐力,你的竞赛州可以是好的。,但这几乎不平均数你的康健印象良好。。简略说,很可以你的参加马拉松比行程4小时或3小时30分钟。,只你的兴旺缺陷晴天,你可以觉得不到它,尽管即便你不注意它,依然用额外的的的使坚定办法使坚定,摆布成果会在竞赛或使坚定中形成损害。。

因而,心率班长不只可以监控和测的物理现象,它还确保乐章不额外的使坚定或使坚定缺乏。,因而每天的使坚定以遂愿反而更的比分。

班长心率,乐章使坚定的次数、合理的安排频率和强烈。

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它也在耐力书中。,马飞通博士提议的MAF(最大 Aerobic 功用使坚定法,口译译员是有氧的使坚定法。,也被相当多的跑步者称为低心率使坚定。。望文生义,这种使坚定办法是环绕心率班长举行的。。

MAF使坚定法的感情声称是所相当多的使坚定都将会在“180-年纪”的处方一览表下举行,这如同简略而粗糙。、不太技术的处方一览表,实际上,它凝聚了总结和达到马飞通博士的人,自然,摆布处方一览表也将本特点的修剪。但憎恨方式调解,声称知道运转击毁。

几年前,心率班长是缺陷俗人能使臻于完善的,你必要买一台贵重的心率班长器。。而现时,光心运转看技术壮年期,让全部人跑步者可以时时处处的心率班长器。心率静态心率深一层的勉励。,采取风行袜口的荷兰麻布飞利浦光学心率变频器,3bpm准确度。在抵押品准确度的如,E1 HR的另一个人优点是,当你记载乐章,做每秒乐章心率绝顶纪录,执意说跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一以小圆点标出”改善到了“一秒一以小圆点标出”。

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E1 HR也会应用静态心率到另一个人职务:目的心率区。这与有氧的使坚定心率仔细研究在M提到。即便一个人体育家的最大有氧的心率测是155,那么,他的有氧的使坚定心率区间大概是145到155。

在E1设置,你可以设定最低限度心率和绝顶心率。,执意说目的心率区。即便一个人提示设置为开的州,腕表还会在你的心率值逾越目的心率区时,10秒/次哔哔声提示你,直到心率回复正常值。这会在有氧的使坚定使MAF使坚定更目镜和简略的T。

马费通博士在MAF使坚定法中提到的另一个人装有蝶铰办法是使坚定前后的“作准备活动”和“冷身”,不同的于跑步者常常听到跳后不抵抗的或静态数。

作准备活动和凉爽的也如创办的心脏的率班长。即便一个人体育家最大有氧的心率是140(130到140),在开端使坚定过去的,他的心率是60。,那四处走动的他来说正常的的作准备活动执意用12至15分钟的工夫将心率缓慢地升起到140。

E1 HR可以给监控和提示工夫和心率,二点实时心率班长也使得摆布PR。

后面提到的,MAF使坚定法不只可以让你的业绩反而更,甚至更出色的体现,这是对你的康健更要紧。这必要把殷勤集合在兴旺在非乐章工夫的兴旺州上。,由弊端、饮食、将靠在某人上、兴旺印象等超自然的应激错杂的印象。心率像镜子,这是其中的哪一个你的兴旺有成果的老实的自我反省。。E1的劳力资源也可以举行心率的日常监控,当你的实时心率非常起程日常休憩,这是工夫来提示你调解使坚定,使坚定工夫和。

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更有氧的使坚定的最大心率外,实际上,更常常提到的是最大心率。。人体乐章,跟随乐章量的添加,吸氧和心率也添加。,当遂愿最大使担负强烈时,当吸氧和心脏的遂愿绝顶心率时。,这是最大心率。。四处走动的大多数人来说,最大心率会逐步跟随年纪的增长而缩减,最大心率通常是170到200。在耐力中。,马飞通博士粮食了最大心率的计算处方一览表:最大心率 = X乘。

在竞赛中,为了得到反而更的成果,体育家通常必要一百地,乐章心率会走近甚至超越最大心率。这没什么不合错误的。。但从康健的角度视图,90% ~ 100%最大心率区间乐章,糖原枯竭更快,乳汁分泌储备多,当糖原逐步枯竭,憎恨意愿有多强,要增补的E是不成能的。。

因而,在使坚定当间儿,频繁和年深月久走近兴旺的限度是额外的的的。,这亦个成果。,让你觉得累,或减少。因而,在使坚定时,如速率把持使坚定的MAF使坚定法,即便在青年时期,你可以做什么,但忠实颁发专业合格证书,它吸引了反而更的卒和反而更的看。

而作为班长者戴在你手法上的E1-hr则在你组合艺术品MAF使坚定墨守法规定的使坚定制图中,给你一个人体育专家7×24小时摆布。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF使坚定法起了一个人咄咄逼人的盛传——“嗞啦嗞啦使坚定法“,这是鉴于MAF使坚定法不鼓吹有氧的使坚定,不只可以养育有氧的取代才能,让你跑得更快更远,这也使得热情猪油,遂愿绝顶的实力。这也与好多刚开端跑步的人先本着W靶。同一,作为一个人静态的产品设计向心性,字母表级的运转击毁,缓和初学者声称的跑步者,为E1 HR海报说:康健有氧的,手法是可见的。,更承保、更无效、更康健。

智囊团,让你与Ma Ph.D.博士交流,E1 HR给你一个人体育专家7×24小时摆布。从可以减肥,从康健中跑来跑去,或许哪一天,你也可以穿E1小时。,适合一个人枪弹者。

(MAF使坚定法出生于耐力无伤、脂肪燃烧、易MAF使坚定法,[美] Philip Ma Fei写作,谭杰、张祎同译)

Published by sayhello

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