上海国际需求极大持久力的曾经过来一段时期,一体在奇纳最著名的需求极大持久力的事,大量跑步者以马为在他最深受欢迎的铅的座位。助动词=have一体要紧的的跑步者谁破旧的PB,这对怪人(操作正中鹄的者)很要紧。。

精准心率 跑马时,请不要忽视它!

在竞赛中,由奇纳长距离竞赛启蒙者选出的20位启蒙者,它被分为四价元素意见分歧的组。,显示不计其数的跑步者应验他们的目的。责、变暖、督促……最让冤家们兴致勃勃的是首领吗?。,但有一体气质是必不可少的正确的。

榜样是一体榜样者,最彻底的的是正确。,或许它会是一体气伞的怪人。此外经历、最大限度的和群提携见解,一体好的转身看同一榜样者确保正确的需求器。

作为一体著名的污名值班转身,20位启蒙者要预备新的静态光率智能莫蒂,扶助榜样更正确地应验任务。

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E1-hr是以静态光心率为心脏技术的跑步腕表,菲尔普斯光电现象心率偶然认识的,全欧洲药厂有指导意义的事物设计,无效蒸发传动装置亏耗和标明走漏,可延续、实时、用户的静态心率记载正确。

职员们把心率作为榜样者的举起
职员们把心率作为榜样者的举起

为什么要健壮的为了手势型手表的开采静态记载

这是鉴于跑步正中鹄的心率特殊要紧。。

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心率是指结心每分钟图象不稳定的次数,是一体术语用来代表结心的传阅。大量跑步者特殊是康健跑步的冤家以为,心率实在专业演员运用的。,助动词=havethat的复数不举行猛烈手势的跑步者,彻底的就用不着喜欢。。实则,这是一体弄错的设想。。

不独需求专业演员的心率记载,近两年来,频繁的演员在竞赛中有结心骤停,甚至使遭受猝死的证实某事属实的证据值当看。

马飞通博士通知我们家,书正中鹄的耐力,你可能性是一体晴朗的的整队,但这没什么声称你的康健状况良好。。简略说,你的长距离竞赛成果可能性在4、3小时和30分钟内跑完。,虽然你的康健状况不太好。,你可能性感触不到,虽然条件你不注意它,依然用无理数的做健身活动方式做健身活动,为了成绩会在竞赛或做健身活动。。

因而,心率记载不独可以监控和测的容貌检查,它还确保手势不越过做健身活动或做健身活动不可。,因而每天的做健身活动以整理到好转的的后果。

心率记载,次者数可以做健身活动。、频率和严格的合理布局。

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它也在耐力书中。,马飞通博士礼物的MAF(最大 Aerobic 效能做健身活动法,翻译者是增氧健身法做健身活动法。,也被稍许的跑步者称为低心率做健身活动。。望文生义,这种做健身活动方式是环绕心率记载举行的。。

MAF做健身活动法的心脏盘问是所稍微做健身活动都可能在“180-年纪”的表达下举行,这如同简略而粗糙。、不太技术的表达,实则,它凝聚了总结和执业马飞通博士的人,自然,该表达将战场修剪。但尽管不愿意方法修剪,正确默认转身率。

几年前,心率记载责怪常人能做到的,你需求买一台昂贵的的心率记载器。。而现时,光心转身看技术老练,让每名演员举行心率监控时时处处。心率静态心率较远的偷窃。,采取流行伤痕的荷兰麻布飞利浦光学心率偶然认识的,正确的整理到±3bpm。在保证书正确的的根据,E1 HR的另一体优点是,当你记载手势,每秒做手势心率标明,更确切地说跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一打叠”改善到了“一秒一打叠”。

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E1 HR也会运用静态心率到另一体应变量:目的心率区。这与增氧健身法做健身活动心率徘徊在M提到。条件跑步者的最大增氧健身法心率为155,因而他的增氧健身法做健身活动心率徘徊大概是145到155。。

在E1设置,最大心率和最小心率罐头设定。,更确切地说目的心率区。条件提示设置为翻开情状,腕表还会在你的心率值高出目的心率区时,10秒/次哔哔声提示你,直到心率回复到正常值。这使得增氧健身法做健身活动在MAF做健身活动法更视觉的的。

马费通博士在MAF做健身活动法中提到的另一体调方式是做健身活动前后的“使热”和“冷身”,与跑步者意见分歧的是,他们常常听到不抵抗的或静态的跳过。。

使热和冷容貌都是以心率记载为根底的。。条件跑步者的最大增氧健身法心率是140(130到140)。,在开端做健身活动屯积,他的心率是60。,那助动词=have他来说彻底地的使热执意用12至15分钟的时期将心率迟钝的继承到140。

和E1的HR可以监控和提示的时期和心率,二点实时心率记载也使得为了PR。

后面提到的,MAF做健身活动法不实在让你的手势机能好转的,机能好转的,更要紧的是给你一体好转的的康健情状。。这需求把注意集合在容貌在非手势时期的容貌情状上。,患有某种具体疾病、饮食、床铺、心思应激代理人如容貌检查环境的星力。心率像镜子,这是你容貌如果有成绩的真实映像。。E1心率也可以家具每日心率记载。,当你的实时心率非常脱离常轨的人日常休憩时,这是时期来提示你修剪做健身活动,做健身活动时期和。

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心率此外最大增氧健身法做健身活动外,实则,最常提到的是最大心率。。人体手势,跟随手势量的增殖,也增殖了氧消耗和心率,最大使负重严格,氧消耗和心率不克不及持续整理到最重要的水平。,这是最大心率。。助动词=have大多数人来说,最大心率随年纪增长而蒸发。,最大心率通常是170到200。。在耐力,马费通博士供奉了一体最大心率的计算表达:最大心率 = X新时代。

在竞赛中,百分之一百个操作正中鹄的者通常为了整理到赌东道而尽力。,手势心率会方法甚至超越最大心率。这是无可厚非的。但从康健的角度看法,90%~100%时最大心率幕间休息手势,用完体内的糖原要快得多。,整理更多的乳汁分泌,当糖原逐步用完,尽管不愿意意愿有多强,要暂代他人职务E是不值得讨论的性的。。

因而,在做健身活动在船中部,常常方法容貌的限定是无理数的。,这同一个成绩。,让你无聊跑步,或丢失。因而,在做健身活动时,把持心率战场MAF做健身活动法,条件在最初,你也无用的。,虽然它曾经证实它出示了好转的的末后和好转的的措施。。

而作为记载者戴在你伎俩上的E1-hr则在你兼有MAF做健身活动法律制度定的做健身活动伸出中,给你一体大概7×24小时的体育专家。。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF做健身活动法起了一体咄咄逼人的著名的人物——“嗞啦嗞啦做健身活动法“,这是鉴于MAF做健身活动法不劝告增氧健身法做健身活动,不独可以上涨增氧健身法废弃最大限度的,让你跑得更快更远,这也使得点燃养肥,整理到最重要的的生产率。这也与大量刚开端跑步的人先禀承W靶。同一,作为一体静态的字母表级产品设计转身心脏,有需求消除第一流者的功能。,正像人工资源管理公司的海报假释期发言权:康健增氧健身法,伎俩是可见的。,更冷藏箱、更无效、更康健。

智囊团,让你的马与性情温良的沟通走到见解上的花费。博士.,E1 HR给你一体体育专家7×24小时摆布。从可以减肥,从康健中跑来跑去,或许哪一天,你也可以穿E1 HR,相当一体榜样者。

(MAF做健身活动法是人耐力无伤、燃烧脂肪、MAF做健身活动轻易,[美国] Philip Ma费。,谭杰、张祎同译)

Published by sayhello

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