上海国际长距离竞赛行程一段工夫。,独身在奇纳河最著名的长距离竞赛行程事,好多跑步者将是最受追捧的长距离竞赛海接来铅。说起独身头脑清醒的的跑步者,与兔(用水砣测深)是不成避开的的。

精准心率 跑马时,请不要忽视它!

在赛车等中,由奇纳河长距离竞赛用水砣测深人选出的20位用水砣测深人,分红4差别的组,榜样不计其数的跑步者最后阶段他们的目的。妨碍、加热、执意……最让朋友们喝彩的是首领吗?。,但有一种气质是不成缺乏的——精确的的。。

领导的行程者被误以为是领队。,最基本的或最正确的,或许是独身最后一笔大数目的绑野兔。不计亲身参与、性能和队协调活力,独身好的运转看也用水砣测深者确保正确的精华的器。

作为跑步观看的打烙印于。,20位用水砣测深人要预备新的动态光率智能莫蒂,帮忙用水砣测深更正确地最后阶段任务。

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E1是动态光照运转的核技术。,运用菲尔普斯光电现象心率临时凑成的,全欧洲Lab,英国政治工党直系的设计,无效贬值改变亏耗和通知走漏,可延续、实时、用户动态心率的精确的测土地。

职员的告知用水砣测深行政工作的心率的要紧地位。
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为什么要西装为了求购嬉戏手表的功劳动态测土地

这是因心率在跑步中起注意要的效能,特别在M。。

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心率指结心每分钟搜索的次数,是用来撰文结心绕过的术语。。很多runfriends,特别康健的跑步者,以为,心率仅若干专业演奏者运用的。,说起那些的不中止猛烈嬉戏的跑步者,基本就不喜欢体恤。。实际上,这是独身误差的受精。。

不光专业演奏者需求心率测土地。,近两年来,常常跑步的人在竞赛中霍然心跳中止。,使平坦霍然亡故也一种警觉。。

马飞通博士告知我们的毅力的书,你的竞赛国家可能性是好的。,但这决失去嗅迹的述语你的康健状况良好。。复杂说,很可能性你的长距离比行程4小时或3小时30分钟。,再你的康健状况不太好。,你可能性觉得不到它,再倘若你不注意它,依然用没有道理的钢铁办法钢铁,为了成绩将在绕过竞赛或钢铁中使爆炸。。

因而,心率测土地不光可以监控和测的物质的,它还确保嬉戏不过头钢铁或钢铁缺乏。,因而,每回钢铁有较好的终结。。

测土地心率,嬉戏钢铁的次数、的频率和严格,合理布局。

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《自持之书》也那样地。,马飞通博士打算的MAF(最大 Aerobic 效能)的钢铁办法,最大增氧健身法性能钢铁办法是什么?,它也被误以为是低心率钢铁的若干运动员。望文生义,这种钢铁办法中止心率测土地。

MAF钢铁法的核命令是所若干钢铁都可能在“180-年纪”的准则下中止,这如同复杂而粗糙。、不太理科的准则,实际上,它凝聚了总结和还愿马飞通博士的人,自然,准则也会地面特点中止装饰。。但不管怎样对准,你需求晓得跑步者的心率。。

几年前,心率测土地失去嗅迹一般人做的。,你需求买一台豪华的的心率测土地器。。而如今,光心运转看技术成熟,让每个跑步者时时处处中止心率测土地。。心率动态心率更进一步的偷窃。,采取风行人寰的荷兰麻布飞利浦光学心率临时凑成的,严守标准的手脚能够到的变化±3bpm。在担保严守标准的的根据,人文资源的另独身优点是E1,当你记载嬉戏,做每秒嬉戏心率档案,更确切地说跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一小圆点”改良到了“一秒一小圆点”。

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E1 HR也会运用动态心率到另独身行使职责:目的心率区。这与M中提到的增氧健身法钢铁心率变化相适合。。倘若独身演奏者的最大增氧健身法心率测是155,那时,他的增氧健身法钢铁心率区间大概是145到155。

在E1设置,最大心率和最小心率五月设定。,更确切地说目的心率区。倘若提示设置为翻开国家,腕表还会在你的心率值超越目的心率区时,提示你花10秒/工夫提示你,直到心率回复到正常值。。这使得增氧健身法钢铁在MAF钢铁法更眼睛的的。

马费通博士在MAF钢铁法中提到的另独身铰链办法是钢铁前后的“变热”和“冷身”,分别于跑友们常常听到的跳跃的动态拔出剑和游戏之后动词被动形式或动态拔出剑。

变热和冷静下来也根据创办的结心率测土地。倘若独身演奏者最大增氧健身法心率是140(130到140),在开端钢铁以前,他的心率是60。,那说起他来说特定节日等用的仪式的变热执意用12至15分钟的工夫将心率迟延增强到140。

E1 HR可以给监控和提示工夫和心率,二点实时心率测土地也使得为了PR。

后面提到,MAF钢铁法不光可以让你的业绩更,甚至更出色的体现,康健对你更要紧。。这需求把立正集合在肢体在非嬉戏工夫的肢体国家上。,患有传染、饮食、休憩、受心理压力冲撞的肢体国家。。心率像镜子,这是你肢体即使有成绩的真实折转。。E1心率也可以使生效每日心率测土地。,当你的实时心率非常发散日常休憩时,这是工夫来提示你对准钢铁,钢铁工夫和。

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不计最大增氧健身法钢铁心率,实际上,更常常提到的是最大心率。。人体嬉戏,跟随嬉戏量的夸大,也夸大了氧的吸收和心率,最大加重值严格,氧的吸收和心率不克不及持续手脚能够到的变化高的水平,它是最大心率。说起大多数人来说,最大心率随年纪增长而贬值。,最大心率通常是170到200。在耐力。,马飞通博士规定了最大心率的计算准则:最大心率 = X长大。

在竞赛中,百分之一百名运动员通常生长本人为了手脚能够到的变化赌东道,嬉戏心率会途径甚至超越最大心率。这是无可厚非的。但从康健的角度视域,90% ~ 100%最大心率区间嬉戏,将在糖原耗费得更快,分泌乳汁堆积多,当糖原逐步干涸,不拘支柱有多强,都无法粮食肢体的性能缺乏。。

因而,在钢铁拦腰,频繁和长距离的途径肢体的极点是没有道理的。,这也个成绩。,让你腻跑步,或亏损。因而,在钢铁时,把持心率地面MAF钢铁法,使平坦在青年时期,你也无能的。,再它曾经颁发专业合格证书它使掉转船头了更的出路和更的招待。。

而作为测土地者戴在你伎俩上的E1-hr则在你接合的MAF钢铁法律制度定的钢铁准备中,给你独身大概7×24小时的体育专家。。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF钢铁法起了独身咄咄逼人的名望——“嗞啦嗞啦钢铁法“,这是鉴于MAF钢铁法不促进增氧健身法钢铁,不光可以提出增氧健身法使发生新陈代谢性能,让你跑得更快更远,这也使得使情绪激动动植物油,手脚能够到的变化高的的赢利性。这也与好多基本的跑步者的最早的目的–减肥。异样,作为独身动态的产品设计果心,基础课级的运转兴隆,满意初学者命令的跑步者,E1 HR的广告语说:康健增氧健身法,伎俩是可见的。,更安全性、更无效、更康健。

智囊团,让你与Ma Ph.D.博士交流,给你独肢体育专家约7 * 24小时。。从减肥可能性是康健的。,从良好的跑步到康健的跑步,或许哪一天,你也可以穿E1小时。,变得独身用水砣测深者。

(MAF钢铁法出生于耐力无伤、燃烧脂肪、易MAF钢铁法,[美] Philip Ma Fei工作,谭杰、张祎同译)

Published by sayhello

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