上海国际马拉松运转运转一段工夫。,一个人在奇纳最著名的马拉松运转运转事,大多数人跑步者以马为在他最深受欢迎的铅的名列前茅。助动词=have一个人平均数PB的下场跑者来说,与兔(指引)是不行避开的的。

精准心率 跑马时,请不要忽视它!

在竞赛用的马中,由奇纳马拉松运转指引人选出的20位指引人,分为四个一组之物差异的组,外观不计其数的跑步者最后阶段他们的目的。责备、友好的行为、偏要……最让伴侣们传达的是首领吗?。,但有一种气质是不行短少的——迫使的。。

引导的运转者高音调的领队。,最根本的或最迫使的,要不然它将是一只绑在野兔随身的降落伞。。而且阅历、容量和协同工作通敌,一个人好的运转看亦指引者确保迫使的打电话给器。

作为一个人著名值夜牌子经纪,20位指引人要预备新的静态光率智能莫蒂,扶助指引更迫使地最后阶段任务。

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E1是静态光照运转的核技术。,应用菲尔普斯光电现象心率唱机唱头,欧盟研究室指示方向设计,无效使萧条转让亏耗和教训走漏,可陆续、实时、用户静态心率的迫使监控。

官员告知指引权杖心率的要紧地位。
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为什么要合适的这样地故意显示手表的发展静态监控

这是因跑步射中靶子心率特殊要紧。。

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心率是指胸部每分钟砸锅的次数,是一个人术语用来刻画胸部的丰满的。大多数人跑步者特殊是安康跑步的伴侣以为,心率实在专业播放机应用的。,缺席猛烈故意显示的跑友,缺席打电话给去意见。其实,这是误会的打手势。

不只必要专业播放机的心率监控,近两年来,频繁的播放机在竞赛中有胸部骤停,平均的忽然地亡故亦一种警觉。。

马飞通博士告知敝毅力的书,你可以是一个人地租的形状。,但这别客气意图你的安康也地租。复杂说,很可以你的马拉松运转跑4小时或3小时30分钟。,只是你的人称归咎于地租,你可以感触不到它,已经倘若你不注意它,依然用无理性的生物的退火办法退火,这样地成就会在竞赛或退火。。

因而,心率监控不只可以监控和测的物理学,它还确保故意显示不下退火或退火缺乏。,因而每天的退火以跑到胜过的发生。

监控心率,故意显示退火的次数、的频率和严格性,合理的安排。

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《检之书》亦一概如此。,马飞通博士一块地的MAF(最大 Aerobic 效能退火法,译员是有氧的退火法。,也被大概跑步者称为低心率退火。。望文生义,这种退火办法是环绕心率监控停止的。。

MAF退火法的核需要是所若干退火都适宜在“180-年纪”的表达式下停止,这如同复杂而粗糙。、不太知识的表达式,其实,它凝聚了总结和还愿马飞通博士的人,自然,表达式也会土地特点停止细调。。但不管怎样调解,迫使领会运转加速。

几年前,心率监控是归咎于俗人能最后阶段的,你必要购买行为深深地的心率监控器。而如今,光心运转看技术成熟,让每个跑步者时时处处停止心率监控。。心率静态心率更进一步的托起。,采取风行球面的的荷兰麻布飞利浦光学心率唱机唱头,行动精确的跑到±3bpm。在抵押品行动精确的的依据,另一个人优点是,当你记载故意显示,每秒显示心率录音的进展。,即跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一打叠”能力更强的到了“一秒一打叠”。

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E1也将静态心率用于另一个人效能。:目的心率区。这与有氧的退火心率见识在M提到。倘若一个人播放机的最大有氧的心率测是155,此后他的有氧的退火心率跨距大概是145到155。。

在E1劳力资源设置,你可以设定最底下的心率和最高点心率。,即目的心率区。倘若一个人提示设置为开的形态,腕表还会在你的心率值超越目的心率区时,10秒/次哔哔声提示你,直到心率回复到正常值。这会在有氧的退火使MAF退火更适于眼睛的和复杂的T。

马费通博士在MAF退火法中提到的另一个人秘诀办法是退火前后的“更活跃”和“冷身”,与跑步者差异的是,他们常常听到被动性或静态的不做。。

更活跃和冷静下来也依据优美的体型的胸部率监控。倘若跑步者的最大有氧的心率是140(130到140)。,在开端退火屯积,他的心率是60。,那助动词=have他来说严格意义上的的更活跃执意用12至15分钟的工夫将心率慢的继承到140。

E1 HR可以给监控和提示工夫和心率,一次打击实时心率也使心率监控。

后面提到的,MAF退火法不只可以让你的业绩胜过,甚至更出色的表示,安康对你更要紧。。这必要把殷勤集合在人称在非故意显示工夫的人称形态上。,由呕吐、饮食、睡、心理压力冲撞的人称制约。。心率像镜子,这是你人称不顾有成就的真实反射作用。。E1心率也可以落实每日心率监控。,当你的实时心率非常使脱离常轨日常休憩时,这是工夫来提示你调解退火,退火工夫和。

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而且最大有氧的退火心率,其实,更常常提到的是最大心率。。人体故意显示,跟随故意显示量的做加法,吸氧和心率也做加法。,当跑到最大负担严格性时,当吸氧和胸部跑到最高点心率时。,这是最大心率。。助动词=have大多数人来说,最大心率随年纪增长而使萧条。,最大心率通常是170到200。。在耐力,马费通博士给予了一个人最大心率的计算表达式:最大心率 = X新时代。

在竞赛中,为了抵达胜过的成就,播放机通常必要一百地,故意显示心率会粗略估计甚至超越最大心率。这没什么不合错误的。。已经从安康的角度,90% ~ 100%最大心率区间故意显示,将在糖原耗费得更快,联欢更多的乳汁分泌,When glycogen is depleted gradually,不顾脊椎有多强,都无法互补的人称的机能缺乏。。

因而,在退火正忙于,常常粗略估计人称的限制是无理性的生物的。,这亦一个人成就。,让你感触累,或丢失。因而,在退火时,土地速率把持退火的MAF退火法,平均的在前段,你可以做什么,但它诡计了机能的能力更强的和安康的能力更强的。。

而作为监控者戴在你手法上的E1-hr则在你结婚MAF退火墨守法规定的退火一块地中,给你一个人体育专家7×24小时摆布。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF退火法起了一个人轻声轻气的使有名望——“嗞啦嗞啦退火法“,这是鉴于MAF退火法不鼓动有氧的退火,不只可以向前推有氧的使发生新陈代谢容量,让你跑得更快更远,这也使得照耀肥肉,跑到最高点的生产率。这也与大多数人概要的跑步者的领袖的目的–减肥。异样,作为一个人静态的产品设计提取岩芯,初级课程级的运转加速,要容量第一个人跑步者的效能,为E1 HR海报说:安康有氧的,手法是可见的。,更停止工作、更无效、更安康。

智囊团,让你与Ma Ph.D.博士交流,E1 HR给你大概7×24小时体育专家。。从减肥可以是安康的。,从安康中跑来跑去,或许哪一天,你也可以穿E1 HR,变为一个人指引者。

(MAF退火法出生于耐力无伤、脂肪燃烧、MAF退火轻易,[美国] Philip Ma与费。,谭杰、张祎同译)

Published by sayhello

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