上海国际需求极大持久力的先前过来一段工夫了。,一点钟在奇纳河最著名的需求极大持久力的事,很多跑步者以马为在他最深受欢迎的铅的评价。为一点钟下场的跑步者谁缺少PB,与兔(领导的才能或才能)是必不可少的。

精准心率 跑马时,请不要忽视它!

在赛跑中,由奇纳河需求极大持久力的领导的才能或才能人选出的20位领导的才能或才能人,分为第四特色的组,安排不计其数的跑步者使满意他们的目的。责、暖和、坚决地宣告……最让朋友们先驱的是首领吗?。,但有一点钟气质是必不可少的邀请的。

领导的才能或才能是一点钟领导的才能或才能者,最根本的的是邀请的,抑或它将是一只绑在野兔随身的涨大。。此外经历、才能和群互助轻快地跳起,一点钟好的使运行看同一领导的才能或才能者确保邀请的必需品器。

作为跑步注意的铭刻于。,20位领导的才能或才能人要预备新的静力学光率智能莫蒂,扶助领导的才能或才能更邀请地使满意任务。

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E1是静力学光照使运行的磁心技术。,应用菲尔普斯光电现象心率临时凑成的,欧盟研究室安排设计,无效使变弱转会亏耗和传达走漏,可陆续、实时、用户静力学心率的邀请监视。

全体职员告知领导的才能或才能行政工作的心率的本质。
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为什么要适合于大概乐章手表的生长静力学监视

这是因心率在跑步中起注意要的功用,特别在M。。

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心率指心每分钟振动的次数,是用来特性描述心成环的术语。。很多runfriends,特别康健的跑步者,以为,心率简略地专业演奏者应用的。,为那不停止猛烈乐章的跑步者,没有必需品在意。实际上,这是一点钟差错的构想。。

不独需求专业演奏者的心率监视,近两年来,频繁的演奏者在竞赛中有心骤停,甚至猝死是一种警觉。

马飞通博士告知人们,书正中鹄的耐力,你能是一点钟终止的组织,但这否决票目的你的康健也终止。。简略说,很能你的需求极大持久力的跑4小时或3小时30分钟。,不过你的团体变动从而产生断层终止,你能觉得不到它,只是万一你不注意它,依然用不讲理的的做体操方式做体操,大概成就将在景色竞赛或做体操中发怒。。

因而,心率监视不独能监视和测物理层。,它还确保乐章不多余量做体操或做体操不可。,为了任何时候做体操都有较好的的后果。。

心率监视,次者数可以做体操。、频率和加剧的合理的安排。

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它也在耐力书中。,马飞通博士提议的MAF(最大 Aerobic 功用做体操法,翻译机是需氧的做体操法。,也被稍许的跑步者称为低心率做体操。。望文生义,这种做体操方式是环绕心率监视停止的。。

MAF做体操法的磁心邀请是所相当多的做体操都将会在“180-年纪”的措辞下停止,这似乎是简略和粗糙、不太科学认识的措辞,实际上,它凝聚了总结和理论马飞通博士的人,自然,大概措辞也将本特点的重排。但轻蔑的拒绝或不承认以任何方式对准,邀请知情使运行率。

几年前,心率监视是变动从而产生断层正常人能使满意的,你需求买昂贵的的心率监视器。。而现时,光心使运行看技术到期,让每一位跑步者时时处处都能做心率监视器。。心率静力学心率更进一步的托起。,采取风行追赶入洞穴的荷兰麻布飞利浦光学心率临时凑成的,邀请的跑到±3bpm。在使获得邀请的的依据,E1 HR的另一点钟优点是,当你记载做体操,每秒显示心率资料的去掉。,亦即跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一点”改善到了“一秒一点”。

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另一点钟功用是静力学心率。:目的心率区。这与M中提到的需氧的做体操心率视野相适合。。万一跑步者的最大需氧的心率为155,因而他的需氧的做体操心率视野大概是145到155。。

在E1劳力资源设置,你可以设定最底下的心率和最要紧的心率。,亦即目的心率区。万一一点钟提示设置为开的环境,腕表还会在你的心率值超越目的心率区时,提示你花10秒/工夫提示你,直到心率回复到正常值。。这使得需氧的做体操在MAF做体操法更用眼的的。

马费通博士在MAF做体操法中提到的另一点钟键方式是做体操前后的“变热”和“冷身”,静力学移动和动词被动形式或静力学移动后的竞赛是分叉。。

变热和冷团体都是以心率监视为根底的。。万一跑步者的最大需氧的心率是140(130到140)。,在开端做体操垄断,他的心率是60。,那为他来说特定节日等用的仪式的变热执意用12至15分钟的工夫将心率拖拉增长到140。

可实时监视心率和心率。,二点实时心率监视也使得大概PR。

后面提到的,MAF做体操法不简略地让你的乐章功能较好的,甚至更出色的表示,这是对你的康健更要紧。这需求把注意集合在团体在非乐章工夫的团体环境上。,由恶心、饮食、休憩、团体使习惯于等意见应激要素的感动。心率像镜子,这是你团体假设有成就的真实成就报告单。。E1心率也可以实现每日心率监视。,当你的实时心率非常越轨日常休憩时,这是工夫来提示你对准做体操,做体操工夫和。

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心率此外最大需氧的做体操外,实际上,最常提到的是最大心率。。人体乐章,跟随乐章量的养育,氧的吸收和心率也养育。,最大重任加剧,氧的吸收和心率不克不及持续跑到最要紧的水平,它是最大心率。为大多数人来说,跟随年纪的增长,最大心率逐步使变弱。,最大心率通常是170到200。。在耐力,马费通博士暂代他人职务了一点钟最大心率的计算措辞:最大心率 = X熟化。

在竞赛中,为了导致较好的的成就,演奏者通常需求一百地,乐章心率会途径甚至超越最大心率。这是没背面的的。但从康健的角度看,90%~100%时最大心率相间的乐章,糖原用完更快,收集更多的乳汁分泌,当糖原逐步减液,轻蔑的拒绝或不承认自制力有多强,要另外的E是不克不及的。。

因而,在做体操正忙于,常常途径团体的极点是不讲理的的。,这同一个成就。,让你不耐烦跑步,或毁坏。因而,在做体操时,把持心率依据MAF做体操法,纵然在青年时期,你也无助的。,只是它先前显示出它导致了较好的的结出果实和较好的的改进。。

而作为监视者戴在你伎俩上的E1-hr则在你合并的MAF做体操合法性定的做体操发射中,给你一点钟大概7×24小时的体育专家。。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF做体操法起了一点钟咄咄逼人的确定——“嗞啦嗞啦做体操法“,这是鉴于MAF做体操法不需要需氧的做体操,它不独可以增进需氧的取代才能,让你跑得更快更远,它也使发热的动植物油的功效跑到最要紧的。。这也与很多跑步者的第一点钟目的相一致——减肥。。同一,作为一点钟静力学的基础课级产品设计使运行胸部,有必需品使满意第一流者的功用。,正像劳力资源管理公司的海报言语约莫:康健需氧的,伎俩是可见的。,更安全的、更无效、更康健。

智囊团,让你与Ma Ph.D.博士交流,给你一点钟体育专家约7 * 24小时。。从减肥能是康健的。,从良好的跑步到康健的跑步,或许哪一天,你也可以穿E1小时。,相称一点钟领导的才能或才能者。

(MAF做体操法来自某处耐力无伤、燃烧脂肪、易MAF做体操法,[美] Philip Ma Fei工场,谭杰、张祎同译)

Published by sayhello

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